00后喊着“我的老腰”无处安放，90后的发际线已经退到了后脑勺，80后早就菊花枸杞佛系养生。

现代人可以谈生活，但不配谈健康。

最近看了一部动画短片，叫《器官葬礼》，只有短短4分钟。

除了暗黑系的风格，每一帧画面都让人“触目惊心”，这说的不就是我嘛。

1

器官的葬礼

动画开始，一个普通的清晨，一座普通的小镇，一位普通男士正在呼呼大睡。

沉睡中，除了大脑在休息，绝大多数器官都在正常工作。

8点钟，闹钟大震。

睡眠中的大脑被惊醒，随即下了一道指令给胃，“饿了”。

于是男人煎鸡蛋、煎火腿、再配两片油腻腻的大肉片儿，一道看似不错的早餐上桌了。

男人吃得很香，大肉片儿嚼几下就送进胃里，胃很惆怅。

将这些难消化的食物用力加工之后，送入肠道。

随着血液流动运输到身体各处，但还是漏掉了部分油脂。

黄色的油脂就如附骨之疽般随着血流，附着在血管内壁上。

甚至包括心脏周围的血管也沾上油脂，在心脏部位筑起了壁垒。

心脏的小眼神透着满满的忧心，却无可奈何。

可惜男人毫无察觉，吃饱了饭，来根烟，生活如此惬意。

只是苦了两片肺叶，不停吐着黑烟。

现代人酷爱快餐食品，动画中的男人也不例外。

饿了就吃汉堡，零食就是薯条，疯狂掠食垃圾食品，血管壁上的油脂越堆越厚。

终于，男人吃成了胖子。

心脏也因为过多油脂的摄入，周围血管堵塞。

每一次跳动都需要极大的气力，还蹦着油花。

直到心脏力竭，闭眼罢工了。

心脏骤停，吓坏了其他器官小伙伴们。

每个器官都发出惊叫声，甚至包括大脑。

男人昏迷，被送进了抢救室。

幸运的是，经过抢救，他捡回来半条命。

半条命咋捡回来的？

那是因为心脏经过电击复苏，有一半似乎被电焦了。

用专业术语就是形成了瘢痕区，心肌失去弹性，会影响泵血能力，加重心脏负担。

心脏作为最大的泵血器官，功能理所当然地降低了。

可怜的男人虽然把命捡回来了，但还是抵不住吸烟的诱惑，醒来就来一根。

烟瘾越来越大，肺部细胞终于黑化了。

癌细胞成功诞生，在肺部扎根，不断扩大。

男人也表现出病态的反应，咳嗽不止。

以为这样就结束了吗？不。

癌细胞并没有止步于肺部，而是通过血液循环不断扩散到其他器官。专业点来讲，就是血行播散。

从肺部，到胃部，然后扩散到大脑。

每个器官的脑袋上都长着一个张牙舞爪的癌细胞。

最终，大脑看着头顶长出的癌细胞，Game Over了。

从肥胖暴瘦成骷髅的男人躺在病床上，靠着吸氧机维持生命体征。

短片到这基本结束，每个器官也闭眼了。

结果很明确，过程很骇人。

不得不说，这样的过程，可能正在我们身上上演。

2

你的不良习惯，正亲手伤害你

“不见棺材不落泪”的现代人，最擅长催眠式逃避问题。

我熬夜、抽烟、暴饮暴食，但我知道我是好男（女）孩，疾病轮不到我。

即使触目惊心的数据和案例摆在眼前，似乎也触动不了内心。

世界卫生组织2018调查显示，全球有5亿人患胃病，中国就占了1.2亿，并且以每年17.43%的速度增长。

其中，19岁到35岁人群中胃癌发病率比30年前翻了一番。

中国每年肺癌发病73.3万人，死亡59.1万人，吸烟可增加3倍以上肺癌发病风险，尽管管控烟草，吸烟率还是高居不下。

亚马逊中国第三次“全国睡眠状况调查”，近8成受访者正在面临熬夜带来的一系列不良影响。

虽然时代在进步，医疗水平也在不断提高，但是仍挡不住花样作死。

每个人或多或少都有些不好的生活习惯，看似无所谓，实则正是杀死自己的凶手。

1.不好好吃饭

为了赶早班车，凑合买个包子边走边吃，甚至干脆不吃早餐。

为了赶工作，即便胃已经开始抗议，还是忍着做完手头的工作，做完了，也不饿了……

饥一顿，饱一顿。

久而久之，胃动力不足，时不时还会产生胀气。

严重的，甚至会引发胃癌。

湖南的藤女士因为长期不吃早饭，用餐不规律，从最开始的胃炎转为溃疡，最后变成胃癌，好在发现及时，病情得以控制 / 《都市晚间》

不仅如此，重油重盐、就汤送饭、冷热交替、暴饮暴食……这些习惯无时无刻都在伤害胃。

工作日想不起来吃饭，一到周末连吃个自助，都恨不得“扶着墙”出来。

胃就在这样的消耗下，从皮实变得脆弱，最后千疮百孔。

2.久坐不动

一天24小时，办公室一坐就是8小时，至于996，更别提了。

即便在公司坐了一天，回家后也是能坐着绝对不站着，能躺着绝不坐着。

久而久之，肚子上的呼啦圈长出来了，腰间盘突出来了……

甚至因为久坐，血液流速变慢，形成血栓，进而引发肺栓塞，死亡率非常高。

3.经常憋尿

久坐和憋尿几乎是对孪生兄弟，工作太忙导致久坐，能憋着就不动，非得憋不住了再往厕所跑。

工作上事儿多，又或者太懒，让憋尿成了习惯。

而总是憋尿的人，膀胱一直处于紧绷状态，膀胱壁保护层容易受损，细菌容易入侵。

不止肾功能会受到影响，情绪也更易躁，可能还会患上心律不齐。

4.熬夜成瘾

当代年轻人，熬最深的夜，植最贵的发。

不是通宵赶deadline，就是疯狂刷朋友圈、微博到半夜。

大脑一直处于兴奋且工作的状态，无法得到正常的休息，从而影响正常的运作。

由此引发一系列的病症，一张图足以说明问题。

熬夜，最直接的危害就是脱发、皮肤变差、视力下降、反应迟钝、注意力无法集中……

长期熬夜更会使记忆力下降、免疫力下降、心血管疾病的发生，肥胖和患糖尿病的概率也会上升。

根据微博大数据分析，熬夜人群更容易受到焦虑和抑郁情绪的困扰。

你的困意，都变成了对世界的戾气。

更严重者，则是猝死。

3

好身体，从改掉作死习惯开始

身体健康是一切的根本，但跟现代人谈时间都是奢侈，更别谈运动健身。

不想劝你每天健身，只想跟你说，也该改改自己的作死习惯了。

1、保证良好的睡眠

BBC的纪录片《睡眠十律》基于合理的实验，有几条睡眠建议很实用。

睡前洗个热水澡

在睡前至少一个小时洗个热水澡，等身体逐渐变凉，体温下降有助于产生睡意。

科学打盹

起床时间到睡觉时间的中间值为最佳打盹时间。例如：22:00睡觉，6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。最佳打盹时间为半个小时，不要过长。

紧绷放松练习

平躺在床上，从脚趾头开始用力和放松，到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。

持续做15分钟，就会神奇地感受到困意。

光线会刺激头脑，影响睡眠

蓝色光线会减少体内用于改善睡眠的褪黑激素，睡前可以把窗帘拉上。同理，晚上睡前不宜玩电子产品和在强光下阅读。

睡觉时间不宜过长

完整的睡眠周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期，也就是6到7.5小时。睡眠时间过长会导致头晕、体乏。

食物会影响睡眠

睡前不喝咖啡和茶等刺激大脑的饮品食物，高蛋白也会帮助人清醒，而碳水化合物有助人睡眠。

因此，早餐午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐宜多吃碳水化合物。

2、减少久坐

多站少坐，每隔一个小时就站起来走走，去接杯水。

不憋大小便，去洗手间也是一种防止久坐的方式。

回到家不要立刻就窝到沙发里，打扫下房间，做一些简单的运动，活动一下僵硬了一天的腰肢。

3、戒烟限酒

控制抽烟的次数，为自己定数量，每日最多抽几根烟，严格控制自己。

喝酒不贪杯，量力而为，不劝酒不嗜酒，恰到好处最好。

最后，列举几个实用的小习惯，或许能帮到你。

1、早起喝一杯水，夏天喝温水，冬天也喝温水，尽量不要喝加冰的水。

2、上厕所不要带手机，全心全意的排出体内废物。

3、定期使用牙线清洁牙齿。

4、零食最好不要吃膨化食品，可以换成坚果类，但是要买原味的。

5、不要用果汁代替水果，即便是鲜榨的。

6、勤晒被褥，勤换床上用品。

7、少吃腌制、油炸、烧烤食物，少吃红肉、香肠、火腿、熏肉，多吃果蔬。

8、少喝加冰的饮料，尽量不喝碳酸饮料。

9、睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛可以在腰下面垫一个小枕头。

10、用不同的砧板切不同的食物，生食和熟食分开，肉类和蔬菜分开。洗碗布和擦台面的布分开。

11、做菜的时候少放盐，可以买个限盐勺。

12、学会细嚼慢咽，不仅易消化，还能吃相文雅。

13、晚上睡前用温水泡脚，可以促进睡眠。

14、没事多转转眼球，360度旋转，充分放松眼睛。

15、下午最好不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，以免影响晚上睡眠。

16、坚持慢跑或者快步走，尽量少做对膝盖压力过大的运动。保持一周锻炼一次。

17、保持平和的心态，随时观察自己，接纳自己。

有个健康的身体，才能不辜负这美好的时光，愿每个人都能做最好的自己。

参考文献：

1.World Health Statistics 2018: Monitoring health for the SDGs. WHO. 6 June 2018

2.Zhongguo Fei Ai Za Zhi. 2017 Aug 20; 20(8): 505–510

3.Commons：File：Effects of sleep deprivation.svg