今天是第19个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”。广东的小伙伴们，你们的睡眠还好吗？

　　昨日，喜临门发布的《2019年中国睡眠指数报告》显示，21．5％的受访者经常失眠，虽然工作日平均睡眠有7小时，但有四成以上的中国人觉得睡不够。超过3亿中国人有睡眠障碍，而且这个数据仍在逐年攀升。

　　下面这样的烦恼，是不是你的常态？

　　“明明睡了很久，第二天依然浑浑噩噩，无精打采”

　　“在床上翻来覆去几小时，怎样都睡不着”

　　“咖啡茶水都戒了，眼罩耳塞也买了，还是睡不好”

　　“一有点声音，就会醒过来，很难再入睡”

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　　最近，有料哥总是听到身边的朋友吐槽，睡不着、睡不醒和睡不好，生活好艰难，怎么办？

　　如何对抗失眠大魔王、舒舒服服地跟周公老人家面基？有料哥今天特意找来专家，给睡眠不佳的你想想对策！

　　失眠严重，又最早起床……心疼广东人

　　昨天，有料哥在南方＋客户端上发起睡眠时间投票，吸引两千余名小伙伴参与投票。

　　数据显示，超半数参与用户晚上一般在凌晨1点前睡觉。“熬夜成魔”的小伙伴也不在少数，3点前睡觉的用户达21．94％，不知道是不是用着最贵的护肤品，熬着最晚的夜呢。

　　为什么晚睡？58．6％的小伙伴表示这是习惯使然，近三成用户则是“玩手机玩到不想睡”（是时刻追热点的有料哥本人），还有12．9％的小伙伴是因为失眠，心疼三秒钟……

　　前文提到的《2019年中国睡眠指数报告》（以下简称《报告》）数据，同样显示了失眠问题的普遍性。《报告》显示，超两成的受访者经常失眠。

　　在去年的另一份睡眠报告《2018中国互联网用户睡眠白皮书》中，有料哥发现，超过一半的中国互联网用户说自己有睡眠问题，最常表现为做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉。

　　两年两份报告，还有一个共同结论：虽然工作日平均睡眠有7小时，但有四成以上的中国人觉得睡不够睡不好。为什么？

　　原因只有一个，那就是…………工作。

　　目前，工作压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，生活压力、环境因素、个人习惯等因素紧随其后。

　　（数据来源：蜗牛睡眠）

　　《2018中国互联网用户睡眠白皮书》显示，近九成互联网用户睡前会玩手机，社交软件聊天、看视频、网购、浏览资讯……睡前要做的事情太多，只能牺牲睡眠时间了。说起玩手机，90后、95后更是晚睡玩手机的中坚力量。

　　广东人睡眠情况怎么样？在去年360趋势对失眠的地域的分析数据中，广东成为失眠搜索关注度最高的省份，其次是山东、北京、浙江、江苏、河北等地，经济较发达、人口较为密集的省份失眠问题格外突出。

　　不过也有例外。同样是工作压力大、人口密集的上海，由于当地人重视养生、追求精致生活的理念并未上榜。

　　有趣的是，广东人虽然失眠严重，但是起得早啊！蜗牛睡眠发布的数据显示，广东人民早起人数遥遥领先，远超过胡建银、四川银，干劲满满（为了喝早茶）有木有。

　　总有人问有料哥，科学能不能给个解释，为何会失眠？遗憾的是，现在没有研究能回答这个问题。但要注意的是，失眠一旦影响到你的学习、工作与生活，社会功能受到影响，这个时候就要就医。

　　打鼾是“沉默杀手”，儿童孕妇要小心

　　过去，大家认为“打呼噜就是睡得香”。其实，打呼噜并不是什么好事，而是睡眠呼吸暂停的一大表现。

　　打呼噜是由气道狭窄所引起的。当气道狭窄到一定程度时，睡眠呼吸暂停现象就会出现。患者常因缺氧而被憋醒，反复出现则会导致睡眠质量差，睡眠片段化，长此以往影响全身各系统，尤其是心血管系统。

　　疾病千万种，鼾症第一种，诊治不及时，亲人两行泪。

　　广医三院呼吸内科医生林敏表示，打鼾时会出现反复的窒息和微觉醒，前者导致机体缺氧，后者易导致植物神经功能紊乱、睡眠中断和睡眠不宁，让全身多个脏器受损，最终产生多种疾病。

　　有料哥温馨提醒，经常打鼾的人一定要及时就医，排除睡眠呼吸暂停低通气综合征存在，以免引起各种疾病的发生，给自己及家人带来痛苦。

　　说到打鼾，不少宝妈会发现，自己孩子在睡觉时会发出呼噜声。

　　这究竟是怎么回事？南方医科大学珠江医院耳鼻喉科主任医师李永贺告诉有料哥，儿童打呼噜常见原因是扁桃体和腺样体肥大，主要表现为孩子喜欢趴着睡。

　　如果腺样体肥大，就会堵塞后鼻孔，引起鼻塞，呼吸不畅，尤其是在夜间睡眠时症状会加重，引起打呼噜、张口呼吸，严重的会出现呼吸暂停。

　　为何孩子会趴着睡？李永贺表示，由于仰卧的体位尤其容易出现堵塞，孩子睡眠会很不安稳，并强迫性地转为趴睡的体位，让自己舒服一点。

　　因此，李永贺建议，若家长发现孩子有以上症状，可带孩子前往医院做鼻内镜检查，评估腺样体情况，必要时就要进行手术治疗。

　　除了儿童外，部分孕妇在妊娠后期会打鼾，导致发生睡眠窒息症。林敏告诉有料哥，一旦孕妇鼾声明显时，应当及时就诊，以免诱发妊高征、子痫、脑出血、胎儿宫内发育迟缓、死胎、早产等不良后果。

　　助眠产品效果因人而异，八个锦囊助睡眠

　　为了提升睡眠质量，网友们都拼了。

　　《2018中国互联网用户睡眠白皮书》显示，近三年来，大家热爱在网上购买助眠产品，如眼罩、隔音耳塞、足贴等。而且，不同年纪的人喜欢不一样的助眠产品，比如，年轻的95后偏好隔音产品，90后和85后偏好营造舒适卧室环境的相关产品，80后和70后则更加关注助眠保健品和助眠器材。

　　有料哥身边的朋友们就很喜欢乳胶床垫，其实在上海、北京、杭州、成都等一线和准一线城市，乳胶床垫和枕头很受大家欢迎，因为弹性好，能透气。也有些朋友偏爱线上香薰类产品，买一些放在房间里，希望改善睡眠。

　　放眼全国，大家对睡眠产品也呈现偏好差异，北方人偏好呼吸机、安神茶等更直接的助眠产品；湖南、湖北人喜欢养生类的产品，比如浴足剂等；四川、重庆人将悠闲发扬到极致，偏爱护腰枕和泡澡药包；广东人比较精致，偏好精油小夜灯。

　　但这些助眠产品真的有用吗？南方医院睡眠医学中心主任李涛平告诉有料哥，效果因人而异，“失眠只是很多睡眠疾病的临床表现，治疗失眠要找准病因，才能对症下药。”

　　过好世界睡眠日，当然是要舒舒服服地睡一觉。有料哥特意整理了一些助眠小窍门，希望今晚小伙伴们能做个美梦。

　　1．睡前不要看手机。

　　手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激减轻睡意。因此建议不要将手机带上床。

　　2．床上不要想工作。

　　对于有工作压力的人来讲，在床上就不要想工作的事情，放空大脑，让自己尽快早入睡。

　　3．不要担心睡不着。

　　“失眠是个纸老虎，不要过于担忧”，失眠者一定要自我缓解心理紧张，太介意自己为何睡不着反而会更难以入睡。

　　4．适量运动。

　　睡前一小时到户外散步一会儿，切勿剧烈运动，就寝前沐浴泡脚，促进血液微循环，有助入眠。

　　5．睡前饮一杯热牛奶。

　　能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，但不宜糖尿病患者。

　　6．治疗失眠，不要轻易服用安眠药。

　　使用药物治疗失眠，可能会引发潜在性疾病，如抑郁、偏头痛、心衰、睡眠呼吸暂停综合征等，且大多数催眠药物都存在耐受性和依赖性，不应该长期应用。

　　7．若失眠已经干扰正常生活，建议到睡眠医学中心做睡眠监测，寻找睡眠质量低的原因。

　　李涛平介绍，在睡眠医学中心，他们会使用多导睡眠监测仪，记录病人在睡眠期间的行为，并进行析。同时，他们会使用音乐睡眠床和高压静电治疗仪，帮助病人进行治疗。

　　音乐睡眠床是一张配有助眠音乐的床具。患者躺在床上时，可听到不同频率的轻音乐，同时感受到细微的震动。高压静电治疗仪产生的高压磁场可疏通患者大脑里面的电流，能让整个大脑电信号变得平顺，可以缓解疲劳，促进睡眠。

　　8．食疗助眠小妙招

　　南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授根据临床经验，总结了3类食疗方，帮助大家更好地入睡。

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　　食疗方名：百合粳米粥

　　食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖调食。

　　适合人群：阴虚体质，虚火偏旺，失眠多梦，伴有口干、盗汗、手足心热之人。

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　　食疗方名：莲子冰糖粥

　　食材及量：莲子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖适量服食。

　　适合人群：气虚体质，心脾不足，失眠、乏力，少气之人。

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　　食疗方名：柏子蜂蜜粥

　　食材及量：柏子仁15克、粳米100克，共煮粥，蜂蜜适量调服。

　　适合人群：阴虚体质，失眠伴便秘之人。

　　【策划】洋晓

　　【记者】李秀婷黄锦辉龚春辉

　　【通讯员】李晓姗吴佳仪黄璀玥