跑步多久有变化

　　跑步多久有变化，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康，跑步是最为常见的一种体育运动，跑步的变化不是一蹴而就的。接下来就由小编带大家了解跑步多久有变化的相关内容。

　　跑步多久有变化1

　　跑步想要往好的方面变化，前提必须有正确的跑步强度、合理的作息、充分的营养。假设一切都做得很对，那跑步对人的改造过程大概如下。

　　跑步第二天：

　　由于跑步时大腿过度发力和呼吸异常急促，会导致，大腿肌肉、腹部和胸腔周围肌肉的酸痛。这时，上下楼梯会腿疼，咳嗽或者大笑会肚子疼，你只能祈祷不要突然想打喷嚏，那感觉真的很酸爽。

　　跑步第三到第七天：

　　肌肉的酸痛基本消散，跑步的过程仍旧煎熬，但跑步的距离和速度和第一天比明显提升，虽然煎熬中的你不一定能发觉这点改变。

　　跑步两周到一个月：

　　跑步的痛苦逐渐减轻，跑步进步的程度更大了。这时身体状态会出现一些变化，比如睡觉更踏实了，肺活量增加了，更不容易感觉疲惫。但是，体重、皮肤之类的改变，还是比较轻微的，可以忽略不计。

　　跑步一个月到三个月：

　　这时会不自觉地慢慢找到属于自己的跑步节奏，跑步渐渐从痛苦的折磨转变为让自己放松的爱好。这时，身材会慢慢往适合跑步的状态靠拢，太胖的会变瘦，太瘦的会长一点肌肉。

　　跑步对肉体的改善也开始渐渐影响到心理状态，毕竟身体感觉轻松，心情也肯定会更加愉悦。

　　跑步三个月以上：

　　大概率会爱上跑步，比起减肥、改善皮肤等目的，更会为了享受跑步而去跑步。

　　这时基本成为一个标准的跑者，身体状态会比跑步前好很多，缺乏锻炼导致的健康问题不可能出现。

　　身材面条，皮肤紧致，容光焕发，这是跑者的标配。

　　当然啦，能达到这些效果，除了对跑步的坚持，还需要有正确的跑步方式，充足的作息和营养。

　　比如天天都去跑步，身体没能及时恢复，最终积劳成疾，会把自己跑伤。

　　比如跑步期间还经常熬夜，会导致心率异常升高，跑步时胸口想被石头压住，心脏分分钟要爆开，实在危险。

　　比如跑步期间还过度节食，巧妇难为无米之炊，没有充足的营养，身体就无法在运动后的疲劳中恢复过来，甚至没有足够的能量支撑跑得更远。

　　坚持跑步肯定会让人向好的方面改变，但必须正确的跑步才能有进步，才能坚持下去。

　　跑步多久有变化2

　　跑步多久可以减肥

　　一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果。因为跑步属于有氧运动，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果。建议从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

　　想要减肥需要跑步多久

　　一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显着，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

　　跑步多久可以掉秤

　　因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的体重不易反弹。

　　跑步减肥要注意什么

　　1、做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。

　　2、合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

　　3、不要空腹跑步，有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病，造成严重的后果。

　　4、控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大， 确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的`效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。

　　跑步多久有变化3

　　女孩每天跑步多久合适

　　跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么女孩每天跑步多久合适呢？

　　每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。

　　跑步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。

　　无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。

　　在跑步的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。

【跑步多久有变化】相关文章：

跑步多久身体素质有变化12-16

跑步以后多久可以洗澡12-20

跑步锻炼有哪些方法12-23

恋爱秘籍爱情保质期有多久 12-17

戒烟之后身体有何变化12-20

跑步怎么喘气12-22

什么鞋适合跑步12-23

如何提高跑步耐力12-18

早上跑步能够减肥吗12-21

跑步之前要卸妆吗12-20