健美运带动的赛前餐
runsly
09-19
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每到赛季到姑且，健美运带动凡是会实行严厉的赛前练习和减脂伙食方案及营养品方案。可以说，赛前１６周摆布的练习期，少盐无油的饮食、辛劳卓绝的练习，无疑都是为了竞赛中台上展示的那短短几分钟。公道布置竞赛中的饮食和营养成为关键中的关键。
竞赛期的伙食原则是增进能量和增进体力，即选择高碳水化合物低脂肪的食品。此外，要给消化食品留出充足的时刻。胃里若有过多食品则会与勾当的肌肉争抢血流提供。影响肌肉做功的同时还影响消化。怎样布置竞赛前用饭的时刻是很紧张的。赛前一餐在竞赛起头的３.５小时过去完成。赛前３０分钟进餐，无论是固体照样液体，都有胃部胀满感。
赛前一餐的详细内容：
１）赛前３－４小时：应选择高碳水化合物、食粮蛋白质、低脂肪的食品。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、鱼、海产品、瘦肉、希奇生果和蔬菜。应喝至少两杯含糖行为饮料。
２）赛前２－３小时：包孕生果和果汁、米饭，加些鱼、熟玉米、面包、含糖行为饮料。
３）赛前１小时：可进食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁（稀释比：１杯果汁加３杯水）、希奇生果如喷香蕉、芒果或其他季候生果、含糖行为饮料。
４）赛前１５－３０分钟：应喝至少一杯含糖、维生素、无机盐的行为饮料，此时糖最好选用低聚糖，因其渗入压低，可使运带动得到较多的糖原储蓄。
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