优质脚踝手术：20天后如何安全有效地进行锻炼
runsly
06-07
0次
简要回答
脚踝手术20天，正是康复的关键时间段。一般在手术以后几天时间就需要适当的活动脚裸，在活动脚踝的时候要轻轻的活动。可以有效的提高血液循环，也能够减轻胀痛。通常通过旋转脚踝或者是在床上进行脚裸的伸长，能够有效的提高锻炼。
- 01
走路
20天以后，可以在医生的指导下逐步增加步行的时间和步伐的长度。通常可以有效的帮助恢复脚踝的力量，能够让脚裸在走路的时候趋于平衡，最开始可能要借助某些工具。随着时间的推移，慢慢的就会减少使用辅助工具的时间和强度。
- 02
轻微的力量训练
在康复期间，由于已经脚踝手术有20天的时间，这时候可以进行轻微的力量训练。从而能够有效的帮助恢复脚踝肌肉的力量，最常见的做法是直接用弹力带或者是重物进行脚裸的强化训练。
- 03
平衡训练
一般在手术以后的前几周时间内，患者可能会感觉到脚裸失去了平衡感。在这样的情况下，可以借助平衡训练来有效的恢复平衡感，也可以避免自己在走路的时候出现跌倒的情况。通常可以通过单脚站立，或者是平衡板来慢慢的练习。
上一篇：优质人的体温多少度正常
相关内容
热门资讯
木耳泡发时间不宜过长
□深圳市第三人民医院肝脏外科主任 姜楠 前不久，张女士在家刚吃过饭，随即出现恶心、呕吐、拉肚子、全身...
终极硬核文章：怎么才可以辨别印...
作者简介：老高，男，40多岁，硕士学历。曾在国内某三甲医院工作13年。2011年因父亲罹患肺癌，接触...
10大健康生活方式你值得拥有
要想有健康的身体，必须要有健康的生活方式，那么，什么样的生活方式才是有利于健康的呢？最流行的十大健康...
冬天多吃此肉，一整年不咳嗽
原料： 鸽子 1个 山药 1根 大枣 1把 生姜片 3片 胡椒粉 盐油 少量 大图模式 制作方法： ...
两类柿子鞣酸较高，需要特别注意
□浙江省建德市疾病预防控制中心 王翔 秋季正是柿子成熟之时，此时的柿子皮
降压药，早吃晚吃差别大
刘先生患高血压多年，从一些科普文章中了解到，高血压患者夜间不宜服用降压药，理由是睡前服药容易诱发脑血...
《药理学》在线阅读
第十四章 镇静催眠药,《药理学》在线阅读和电子书免费下载，能缓和激动，消除躁动，恢复安静情绪的药物称...
晚上吃它等于慢性自杀
民以食为天，在生活当中，我们吃东西的时候，一定要会吃，一些食物只有在正确的时间吃了，营养才会加倍，一...
牢记2个饮食原则，有效促进肌肉...
三分练七分吃，增肌饮食，是很多人忽略的一个环节。 健身餐吃错了，你的增肌之路就陷入了误区，身体增长更...
海外代购已out,七洲客跨境进...
跨境购买健康的时代已经到来根据2015年天猫国际的“双十一”销售数据显示，医药保健、食品和美妆以及母...