晚上睡不着觉有什么好办法
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晚上睡不着觉有什么好办法
失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。失眠是一种持续相当长时间的睡眠质量令人不满意的状况，常表现为难以入眠，不能入睡，维持睡眠困难，过早或间歇性醒来而导致睡眠不足。正确地认识失眠，是摆脱失眠的基本前提。
早期的轻度失眠，经过自我调理就可以消除，具体归纳如下：
1．消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
2．诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
3．保持自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
4．松弛有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
5．饮用牛奶。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，睡前喝一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加色氨酸进入脑细胞的数量，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人安稳入睡。
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