午睡10分钟有用吗午休十分钟有什么好处_健康生活_知识

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午睡10分钟有用吗午休十分钟有什么好处

10分钟，也能打造优质午睡

实验证明，仅仅午睡10分钟，就能使人保持2小时以上的精神活跃；午睡30分钟，能提高警觉性，效果堪比喝咖啡。午睡的效果真有这么好吗？对于短暂的午休时间，上班族该如何利用短短的10分钟来打造一个完美的小憩呢？

首先，我们要了解的是，午睡时间因人而异。它主要取决于睡觉时间的长短和睡眠的质量。比如，习惯于晚睡早起或者多梦易醒的人，午睡时间需要更长些；而对于起居规律正常的人来说，午休时间则可以短一些。

午后打盹是人类天性的一部分，因此，不管你睡眠如何规律，都会或多或少地出现困乏的情况，所以午睡是必需的，而且尽量早点睡，即便是10分钟也能起到很好的作用。午睡的时候尤其要注意以下事项：

（1）午睡10分钟就够了。有学者通过对不同时长午睡的效果进行对比研究发现，对大多数人而言，午睡10分钟效果就很不错，如果时间过长，反而会导致醒后大脑迟钝。

（2）睡前设好闹钟。一般来说，午睡的时间都比较短，如果没有设定好闹钟，则很容易睡过头。因为你会始终担心害怕睡过头，从而导致难以入睡。而如果设定好闹钟的话，你的这个担忧就会消除，那样，你就能睡个香甜的午觉了。

（3）听听催眠曲。如果想快速地进入梦乡，午睡的环境也不可忽视，最好找一个比较暗并且又安静的场所。如果还是难以入睡的话，可以戴上眼罩、耳塞或者听一些海浪声、风声、轻音乐等来排除干扰。

（4）睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效。因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。

大多数上班族午休时间只有短短的一个小时，除去吃饭的时间，剩下的午睡时间是非常有限的，基本上只能睡上十几分钟。不过，可别小瞧了这点儿时间，即便是你没有睡着，闭着眼休息了10分钟，睁开眼之后也会觉得整个世界明亮了许多。