能防治颈椎病的颈椎操就是好操
runsly
01-28
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大家都有没有颈椎疼痛的时候呢？相信上班族或者电脑族的朋友比较深有体会吧。对于这样的情况，我们一般都是如何解决的呢？如果不知道怎么办，今天就让小编带着大家一起来看看预防颈椎病得颈椎操吧。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
（1）双掌擦颈
双手十指交叉贴于后颈部，左右来问摩擦100次。
（2）左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为度，做30次。
（3）前后点头
头部先向前点头在尽量后仰，前俯时，脖颈尽量前伸拉长，做30次。
（4）旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20〜30次，再由前向后旋转20〜30次。
（5）颈项争力
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，做10次。
（6）摇头晃脑
头按左、前、右、后方向旋转，做5次，再反方向旋转做5次。
（7）头手相抗
双手交叉紧贴后颈部用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
（8）翘首望月
头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
（9）仰头望掌
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
（10）放眼观景
手收冋胸前，右手在外，掌心相叠，虚按胸前，眼看前方，5秒钟，收操。
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