是一名菜鸟，球龄一年。看视频自己学习了半年，觉得进步太慢，于是决心烧教练。经人推荐，在本地的运动技术学院找了一名教练，国家一级运动员，在本地小有名气。跟教练学球已经近半年了，从步伐到手法，再到一些身体素质的训练，觉得自己还是有进步，略有小成。去年开始泡中羽，想把教练讲的一些关键技术要点和大家分享一下，也算对中羽网的一点微薄贡献。

一、关于挥拍姿势

第一天学球，教练强调的是挥拍姿势。挥拍重点是内旋发力和抬高手肘。持拍手手肘必须抬高，引拍时手肘与肩同高，小臂带动手腕，迅速内旋发力。因为现在的羽毛球比赛速度越来越重要，不提倡继续使用倒拍的动作，直接引拍快速发力。

二、关于步伐

步伐还是需要多练习，每次训练都是以步伐练习为开始。通过练习，形成熟练的步伐和移动。经过半年的步伐练习，我在对抗中以基本能熟练运用教练教的步伐了。因此，就步伐训练来说，唯有苦练这一条路，其他没有捷径。

三、关于挥拍与步伐的结合

主要是以两点打四点的训练方法来达到效果。即教练打我前后场四个点，而我只能回教练后场两个点。教练根据训练进度，不断加快球速。每组从五分钟增加到十分钟。这个训练真心累啊，不过顶过极限后便是涅槃，手脚协调能力将大为提高，也为将来对抗打多拍打下一定的基础。

四、关于杀球

教练好像没有像中羽网很多高手说的那样过分强调转体腰腹的带动的力量，对于业余爱好者来说，他只要求我加快小臂带动手腕内旋的速度，即加快挥拍的摆速，来达到加快球速的效果。在杀球训练中，教练强调要找寻拍面与地面的一个合适的角度，确保杀球尖而不下网。这个角度的寻找需要多加练习，一开始可以不用发太大力，而是体会拍面的角度。之后可以慢慢加力。另外，教练强调杀球的前提是快速移动到球后，保证在球身体前方45度进行杀球，以提高杀球质量。

五、关于搓球

搓球教练强调的是要抢高点，拍面搓球的瞬间与地面呈45度角。另外，手指手腕必须非常柔和，要做到柔和，需要从肩部放松开始，大臂、小臂和手指手腕都必须是放松状态。

六、关于挑球

挑球的关键是：脚步要快，手上要慢。脚步最后一步蹬跨出去一定要大，一定要快。但是手上的却要保持一定的节奏，要待球头朝下以后，用手腕发力才能将球挑到后场。另外，挑球的时候要让球在球拍上略微停留一下，这样才能较好地控制球的力度和角度。

七、关于勾对角

勾对角只是用手腕和手指发力，小臂是不动的。勾对角的要点是，要待球头朝下时，用拍面击球的侧面，这样才能确保球贴网而过。

八、关于吊球

吊球是我的弱项，一直没有突破瓶颈。不是下网，就是球速慢，不贴网。教练强调吊球时最关键是动作的一致性，要和高远球的动作一样，要将动作做完，持拍手击完球后要滑向身体的另外一侧，这样的才能使球较快的往下走，提高球速。

九、关于二次启动

跟教练PK过一次，被他的假动作骗得东倒西歪。有的球完全是没反应，呆若木鸡！教练告诉我，打羽毛球必须具备二次启动的能力，不然完全没法和高手较量。二次启动就是第一次启动可能被对方假动作骗到，但是马上要根据来球做出第二次启动。个人觉得在单打比赛中二次启动尤为关键，而且只有靠刻苦训练才能提高，没有他法。训练方法，由教练抛羽毛球，自己尽量用手去触摸。在抛球中伴有假动作，考验反应和启动能力。每组20个球，每次四组。练完以后大腿麻木，不停颤抖。

十、关于反手

教练说我程度不够，目前任我软磨硬泡也死活不肯教我。要让我尽量用正手头顶来处理球，必须形成这个意识。所以无经验分享！

以上是自己在训练中觉得比较关键的技术要点，拿出来跟大家共同分享，共同交流，共同提高！